Träningsschema för dig som vill bygga

5  03-02-2012

Fördelar:
Bygger muskler snabbt .

Nackdelar:
Kan vara svårt för den som är ovan .

Rekommenderas: Ja 

Roobiin

Om mig:

Medlem sedan:25-09-2010

Recensioner:41

Medlemmars tillit:5

Dela denna recension på Google+
Den här recensionen har betygsatts av 6 Ciao medlemmar och har fått det sammanvägda betyget väldigt användbar

Hejsan. Det är så att jag tränar på gym 5 dagar i veckan. Jag tränar alla muskelgrupper och när alla 5 dagar har gått så har jag gått igenom hela kroppen.

Jag tänkte dela med mig av mitt träningsschema. Schemat är anpassat för att bygga muskler. Ni kanske inte känner till alla övningar och det är svårt att förklara allting så om ni inte förstår någon övning så sök på Youtube. Där finns alla övningar.


Passen ser ut så här:
5-10 min uppvärming
40-60 min Gym (beroende på hur långt passet nedan tar)
10-20 min Cardio (Kondition)

Gympassen ser ut så här:

Måndag – Bröst & Mage

Bröst Övningar

a. Vanlig bänkpress, medium grepp
4 sets av 8 reps var.
a. Incline bänkpress medium grepp, (bänken lutar uppåt)
4 sets av 8 reps var.
a. Decline bänkpress medium grepp, (bänken lutar nedåt)
4 sets av 8 reps var.
b. Butterfly maskin
4 sets av 8 reps var.
Mag övningar

Tre olika mag övningar
c. AB Crunch machine,
3 sets av 20 reps var
d. Air Bike,
3 sets av 20 reps var
e. Vanlig situp
3 sets av 20 reps var

Viktigt att tänka på när man kör mage är att verkligen känna smärtan i musklerna. Det gör ingen nytta om du kör 100 sit-ups i sträck om du inte verkligen tar i. När du gör övningarna så spänn dina magmuskler hårt, och känn smärtan!

Tisdag - Axlar & Nacke


a) Hantellyft åt sidan
4 sets av 8 reps var.
a. Hantellyft framåt
4 sets av 8 reps var.
b. Militärpress med hantel
4 sets av 8 reps var.
a. Stående rodd
4 sets av 8 reps var.
b. Shrugs med hantlar
4 sets av 8 reps var.
c. Shrugs bakom ryggen
4 sets av 8 reps var.

Onsdag – Ben


a. Marklyft
4 sets av 8 reps var.
b. Squat
4 sets av 8 reps var.
c. Raka ben, marklyft
4 sets av 8 reps var.
d. Liggandes ben curls,
4 sets av 8 reps var.
a. Vadpress
4 sets av 8 reps var.

Torsdag – Rygg


a. Latsdrag, smalt grepp
4 sets av 8 reps var.
b. Sittande rodd
4 sets av 8 reps var.
c. Sittande T-Bar Row
4 sets av 8 reps var.
d. Ryggresning
4 sets av 8 reps var.

Fredag – biceps & triceps


a. Alternate Biceps Curl (höger, vänster, höger, vänster etc)
4 sets av 8 reps var.
b. Tricep Kickback,
4 sets av 8 reps var.
c. Skivstångs Curls,
4 sets av 8 reps var.
d. Kabel Två arm Tricep Extension,
4 sets av 8 reps var.
e. Alternate Hammer Curls,
4 sets av 8 reps var.
f. Bench Dips (Triceps),
4 sets av 8 reps var.
g. Concentration biceps curls,
4 sets av 8 reps var.
h. Decline Hantel Tricep Extension (bänken lutar nedåt)
4 sets av 8 reps var.

Lördag och Söndag är vilodagar, eller kör lite Cardioträning!

Kämpa! Ge inte upp!

Om ni inte förstår allting så skriv gärna. Som sagt, det är svårt att ge exakt beskrivning på övningarna. Vissa namn på övningar kan jag bara på engelska och därför är det ännu svårare om man ska översätta. Men skriv gärna till mig om ni vill ha mer förklaring osv.

Dela denna recension på Google+
Sponsrade länkar
Betygsätt den här recensionen

Hur användbar är den här recensionen?

Riktlinjer för betygsättning

Kommentarer på den här recensionen
Lhasa

Lhasa

03-02-2012 16:25

Bra tips när nu våren närmar sig och det börjar bli dags att ta sig en ordentlig titt i spegeln=)

Skriv en egen kommentar

max. 2000 tecken

  Skicka iväg din kommentar


Läs mer om den här produkten
Betyg
Den här recensionen av Träning - råd och tips har fått betyget:

"väldigt användbar" av (100%):
  1. LindaLinnros
  2. erkan00
  3. 1rose
och 3 andra medlemmar

En recensions sammanvägda betyg skiljer sig från ett vanligt genomsnittsbetyg.